Si avvicina sempre più il tanto sperato momento delle vacanze estive. Tra posti fantastici, mete mozzafiato, pietanze esotiche, jet lag e cambi di fuso orario si può incorrere in problemi intestinali. Infatti, tutti questi cambiamenti possono provocare uno squilibrio della flora batterica intestinale e rovinare la tua vacanza con qualche spiacevole disturbo.
Per prevenire o combattere questi inconvenienti ci sono i fermenti lattici, ovvero dei microorganismi utili al nostro intestino per contrastare batteri dannosi e migliorare le funzioni gastrointestinali. In questo articolo esploreremo i migliori fermenti lattici da mettere in valigia per mantenere l’intestino in salute.
Perché in vacanza si possono avere squilibri intestinali
Durante le vacanze possono verificarsi squilibri della flora batterica intestinale a causa di diversi fattori:
Cambiamenti nell'alimentazione: nuovi cibi, spesso diversi da quelli abituali, possono alterare l'equilibrio dei batteri intestinali.
Acqua e igiene: bere acqua non trattata o mangiare cibi contaminati può introdurre batteri patogeni nell'intestino.
Stress e cambiamenti del ritmo circadiano: il viaggio stesso e i cambiamenti di fuso orario possono stressare il corpo, influenzando negativamente la flora intestinale.
Riduzione dell'attività fisica: durante le vacanze si può essere meno attivi fisicamente, e l'attività fisica regolare è importante per mantenere una buona salute intestinale.
I benefici dei fermenti lattici
Oltre a favorire il benessere intestinale, i fermenti lattici sono in grado di:
difendere l'organismo da germi e virus;
alleviare la sintomatologia del colon irritabile;
prevenire infezioni vaginali;
rafforzare il sistema immunitario;
Il loro utilizzo è consigliato anche quando si utilizzano antibiotici o ci si sottopone a trattamenti medici specifici e importanti.
Questi batteri sono presenti in alcuni elementi come yogurt e formaggi fermentanti, ma in quantità che spesso non sono sufficienti. Dunque, può essere necessario ricorrere a integratori alimentari di fermenti lattici.
I migliori integratori di fermenti lattici da portare in vacanza
Ecco la nostra selezione dei migliori fermenti lattici da portare in valigia quando si parte per una vacanza:
Yovis Rigenera 25 Miliardi: integratore che contiene probiotici e prebiotici per massimizzare gli effetti sulla flora batterica intestinale. Una formulazione unica con ben 25 miliardi di fermenti lattici vivi per riequilibrare rapidamente l'organismo, anche fuori casa. Formato in bustine;
Proflora: Integratore alimentare che contiene 6 diversi microrganismi probiotici appartenenti ai Bifidobacterium e Lactobacillus (i più famosi microrganismi benefici). All'azione probiotica si aggiunge una grandissima componente prebiotica che sostiene il ripopolamento della flora batterica prevenendo alterazioni e disturbi intestinali. Pratico formato in bustine;
Fermentix: un integratore alimentare a base di fermenti lattici vivi e frutto-oligosaccaridi. I frutto-oligosaccaridi e i fermenti lattici sono utili per favorire l'equilibrio della flora batterica intestinale. Senza glutine e senza lattosio. Formato da 30 capsule;
Fermentix Junior 5 Miliardi: con una formula a base di fermenti lattici, fibre prebiotiche e vitamine del Gruppo B, Fermentix è ideale per aiutare l'organismo dei più piccoli contro i disturbi intestinale e la stanchezza. Comodo nel pratico formato in flaconcini;
Fermentix 10 Miliardi: la formula di Fermentix vede un misto tra probiotici e prebiotici in formato di flaconicini per riequilibrare l'organismo. Ogni flacone contiene 10 miliardi di fermenti lattici;
Probiotici e Prebiotici sono elementi piuttosto importanti per il mantenimento della salute. Avendo nomi molto simili è facile confonderli ma giocano ruoli diversi. Ci teniamo però a sottolineare che l'azione sinergica di questi due componenti, ha un effetto benefico su tutto l'intestino. Per questo motivo, i due, non vanno considerati antagonisti.
I probiotici (tra cui ci sono i fermenti lattici probiotici) sono dei “batteri buoni” in grado di arrivare vivi nell’intestino e di svolgere numerose funzioni positive per l’organismo e per la flora batterica intestinale. Ecco una serie di integratori a base di probiotici:
Enterolife Forte 4 Miliardi: Integratore alimentare prebiotico in flaconcini monodose da assumere in qualsiasi momento si voglia per favorire l'equilibrio della flora batterica intestinale;
Lactoflorene Plus: probiotici e Vitamine del Gruppo B per massimizzare gli effetti benefici sull'intestino e restituire energie all'organismo. Formato in flaconcini;
Yovis Stick 50 Miliardi: integratore con ben 50 miliardi di fermenti lattici per ripristinare rapidamente il proprio organismo da alterazioni e problematiche varie. Il praticissimo formato Stick è comodo e facile da utilizzare in qualsiasi momento della giornata. Perfetto per chi viaggia e sta fuori casa tutto il giorno!
Prolife Pediatrico: comodi flaconcini monodose per ripristinare l'equilibrio intestinale dei più piccoli con una miscela di fermenti lattici vivi. Utilizzabile a partire dai due anni di età;
I prebiotici sono invece delle fibre alimentari solubili che rappresentano il nutrimento dei batteri probiotici e ne garantiscono la crescita nell’intestino. Aiutano a normalizzare le funzioni intestinali e quelle del sistema immunitario. Sono ottimi alleati del metabolismo e si rivelano efficaci contro l’innalzamento della glicemia.
Psyllogel Fibre Vaso Gusto Arancia Rossa: integratore alimentare a base di fibre di psyllium per il benessere e la motilità intestinale;
Psyllogel Fibre in Stick: Integratore alimentare di lattitolo e fibra di psyllium pura al 99%, con edulcorante. Il lattitolo contenuto in Psyllogel Fast contribuisce alle normali funzioni intestinali grazie a un aumento della frequenza di evacuazione. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di 10 g di lattitolo contenuti in uno stick;
Sia i probiotici che i prebiotici possono essere utili in vacanza. Il loro uso combinato permette di introdurre batteri benefici e di mantenerli attivi e prosperi.
Altri consigli per la salute intestinale in vacanza
Oltre ai fermenti lattici, per evitare e combattere lo squilibrio intestinale sono utili alcune buone abitudini:
Alimentazione equilibrata: mantenere una dieta ricca di fibre con frutta, verdura e cereali integrali aiuta a mantenere la flora intestinale sana. Meglio evitare cibi troppo grassi, piccanti o difficili da digerire.
Idratazione: bere molta acqua sicura (preferibilmente in bottiglia) aiuta a mantenere l'equilibrio idrico e a favorire una buona digestione.
Igiene alimentare: lavare sempre frutta e verdura con acqua sicura, evitare cibi crudi o poco cotti e preferire cibi ben cucinati per ridurre il rischio di infezioni alimentari.
Attività fisica: mantenere una routine di esercizio fisico anche in vacanza può favorire una buona digestione e il benessere intestinale.
Igiene personale: lavare spesso le mani, specialmente prima dei pasti, per ridurre il rischio di introdurre patogeni nel sistema digestivo. Se l’acqua del rubinetto non è sicura, è bene usare quella della bottiglia anche per lavarsi i denti.
Riposo adeguato: assicurarsi di dormire a sufficienza per mantenere un buon equilibrio ormonale e una flora intestinale sana.
Usando i fermenti lattici e seguendo questi consigli, è possibile ridurre il rischio di squilibri intestinali e godersi al meglio la vacanza.
