La vita di ogni donna è scandita da momenti particolari che sanciscono l'inizio e la fine di una determina fase del ciclo biologico. Una di queste è la menopausa. Questa si verifica quando le mestruazioni si fermano definitivamente, segnando la fine della fertilità e della capacità procreativa.
L'età media in cui le donne entrano in menopausa è intorno ai 50 anni. Tuttavia, può variare considerevolmente da persona a persona, con alcune donne che la sperimentano già intorno ai 45 anni e altre che non la raggiungono fino ai 55 anni o anche più tardi. La menopausa precoce, che avviene prima dei 40 anni, è meno comune e può essere influenzata da fattori genetici, medici o stile di vita.
Scopriamo insieme in questo articolo i migliori consigli su come affrontare questa nuova fase e contrastare i tipici sintomi legati ai mutamenti ormonali.
Sintomi della Menopausa
Durante la gravidanza l'organismo è sottoposto ad un grande sconvolgimento ormonale che può comportare alcuni problemi e fastidi. Tra i sintomi tipici abbiamo:
vampate di calore: la diminuzione degli estrogeni influisce sul sistema di regolazione della temperatura corporea nell'ipotalamo, causando improvvisi sbalzi di calore;
cambiamenti d'umore: le fluttuazioni ormonali possono influenzare i neurotrasmettitori del cervello, portando a irritabilità, ansia e depressione;
insonnia: le alterazioni ormonali possono disturbare il ciclo sonno-veglia, rendendo più difficile addormentarsi o mantenere il sonno;
secchezza vaginale: la diminuzione degli estrogeni porta a una riduzione della lubrificazione vaginale e all'assottigliamento delle pareti vaginali;
aumento di peso: i cambiamenti ormonali rallentano il metabolismo e possono alterare la distribuzione del grasso corporeo, favorendo l'accumulo di peso;
pelle secca: la diminuzione degli estrogeni riduce la produzione di collagene e sebo, causando secchezza cutanea;
capelli fragili: la riduzione degli estrogeni può indebolire i capelli, rendendoli più sottili e fragili;
perdite bianche: anche dopo la menopausa, possono verificarsi secrezioni vaginali dovute a cambiamenti ormonali, atrofia vaginale o infezioni.
Dunque, i sintomi della menopausa sono dovuti principalmente ai cambiamenti ormonali, soprattutto in merito agli estrogeni. Questi influiscono anche sulla salute delle ossa, aumentando il rischio di osteoporosi, e sulla salute cardiaca.
Per affrontare questi sintomi è possibile apportare accorgimenti alla propria dieta o avvalersi di integratori.
Integratori per la Menopausa
I cambiamenti ormonali della menopausa comportano un aumento del fabbisogno giornaliero di alcuni nutrienti. Per questo, può essere necessario integrare alcuni elementi per raggiungere questo nuovo fabbisogno. Tra gli elementi che vanno maggiormente assunti ci sono il calcio, le vitamine del gruppo B e altri nutrienti essenziali.
Ecco una lista di prodotti selezionati dal nostro sito:
Ymea Vamp Control: integratore innovativo per contrastare tutti i sintomi della menopausa. La formulazione a base di estratti naturali di salvia, maca, valeriana, melissa, rodiola arricchiti di vitamine e minerali riequilibra l'organismo e assicura il giusto apporto nutritivo per la salvaguardia delle normale funzioni biologiche;
Menoflavon Forte: un integratore alimentare a base di isoflavoni di trifoglio rosso, ideale per alleviare i sintomi della menopausa. Gli isoflavoni sono dei fitoestrogeni naturali che sono in grado di sopperire ai sintomi della mancanza di estrogeni;
Promensil Menopausa Forte: prodotto formulato per fornire un supporto naturale durante il periodo della menopausa, alleviando sintomi come vampate di calore, sudorazione notturna e irritabilità, sbalzi d'umore;
Femal: integratore per menopausa formulato appositamente per calmare i sintomi collegati. A base di estratto purificato di polline, che aiuta a contrastare i disturbi tipici della menopausa, come vampate di calore, sudorazioni notturne, irritabilità, insonnia e stanchezza;
I benefici collegati a questi integratori sono molteplici e abbracciano diversi sistemi dell'organismo. In generale, gli integratori sono in grado di:
aiutare a bilanciare i livelli ormonali;
ridurre i sintomi delle vampate;
sostenere le ossa;
migliorare l'umore e la qualità del sonno.
Consigli per affrontare la menopausa al meglio
Gli integratori da soli non bastano a risolvere tutti i problemi legati alla menopausa. Infatti, ci sono alcuni accorgimenti utili per vivere al meglio questa fase della vita. Noi di Zfarma vi consigliamo:
indossare indumenti sottili e traspiranti (soprattutto in caso di vampate notturne);
fare regolare attività fisica;
praticare attività rilassanti come lo yoga;
smettere di fumare;
È importante anche prendersi cura della propria salute mentale. Infatti, può capitare che i mutamenti legati alla menopausa possano incidere negativamente sulla sfera psicologica. Rivolgiti ad uno specialista per ritrovare la serenità e affrontare al meglio ciò che la vita ti riserva.
Consigli sull'alimentazione a in menopausa
Aspetto importantissimo durante la menopausa riguarda l'alimentazione. Infatti, è necessario prendere degli accorgimenti per mantenere la linea, sostenere la salute dell’organismo e scongiurare diverse patologie. Ecco qualche consiglio:
controlla le porzioni di cibo e riduci le eccedenze;
diminuisci il consumo di formaggi, salumi, carni grasse e pietanze condite con burro, panna e salse;
prediligi grassi vegetali presenti negli oli extravergini di oliva e acidi grassi come gli Omega-3 mangiando più pesce azzurro, salmone, merluzzo, semi e frutta secca a guscio;
prediligi frutta e verdura fresca di stagione;
aumenta il consumo di farine integrali e cereali ricchi di fibre;
bevi tanta acqua.
Questi consigli rappresentano delle indicazioni generali. Rivolgiti ad un dietologo o nutrizionista per stabilire un piano alimentare specifico per le tue esigenze.
